ما هي المنافع؟

وهناك حاجة البورون في كميات ضئيلة لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم. ولذا هو مهم للمساعدة في الحفاظ على قوة العظام والأسنان. و في الحفاظ على وظائف المخ واليقظة العقلية.

ما هي المصادر الغذائية الطبيعية؟

الفواكه والخضروات والمكسرات هي أغنى مصادر البورون. وتشمل المصادر الغذائية الأخرى التفاح والخوخ والمشمش والجزر والخضراوات الورقية والبازلاء والمكسرات والعنب والخوخ والحبوب والأفوكادو والفاصوليا الحمراء والحمص، وزبدة الفول السوداني.

ماهو الاحتياج اليومي؟

لم يتم تعريف الحتياج اليومي الموصى به للبورون ، ولكن معظم البالغين يستهلكون حوالي 2 ملغ يوميا.

هل من المحتمل أن يكون ناقص؟

نقص البورون غير معروف ، ولكن الأشخاص الذين يتناولون الفواكه والخضار قليلة جدا ومن المرجح أن تستهلك كميات أقل من الأمثل للالبورون. نقص البورون يبرز نقص فيتامين (د) ويبدو انه يؤثر على الكالسيوم والمغنيسيوم ، جنبا إلى جنب مع الهيكل والتكوين وقوة العظام. بسبب آثاره على الكالسيوم والمغنيسيوم ، ونقص البورون قد تسهم أيضا في تكوين حصوات الكلى. و انخفاض اليقظة العقلية.

هل تاخذ أكثر من اللازم؟

التأثيرات السمية للبورون مرئية في تناول حوالي 100 ملغ يوميا.

هل هناك أي تفاعل؟

لايوجد تفاعلات

ما هي الفوائد؟

الكالسيوم عنصر حيوي للحفاظ على عظام قوية. ومن المهم أيضا للأسنان قوية حيث ان جزءا من الأسنان تحت المينا الخارجي لديها بنية مشابهة جدا لتلك العظام. الكالسيوم يلعب دورا في الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب لأنه موجود في مجموعة واسعة من خلايا الجسم ، خصوصا في هذه الأنسجة. ومن المهم في نمو العضلات والانكماش وانتقال النبضات العصبية. ويشارك الكالسيوم في البروتين والحمض النووي و هيكلة الحمض النووي ، والتي تحتوي على التعليمات الجينية للالتكاثر والنمو لجميع الخلايا. انه يساعد على الحفاظ على نفاذية غشاء الخلية العادية ،

ما هي مصادر الغذاء الطبيعي ؟

أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم هي منتجات الألبان مثل الزبادي واللبن والجبن ، ولكن الكالسيوم ويمكن أيضا أن تكون موجودة في الخضار الورقية الخضراء ، والسردين والحبوب المحمصة والمأكولات البحرية.

ماهو الاحتياج اليومي؟

الاحتياج اليومي الموصى به للكالسيوم هي 800 ملغ يوميا ، ولكن كمية طويلة الأجل تصل إلى 1500 ملغ يوميا لا تعتبر ضارة. وخير دليل هو أن نفترض أن تناول 300 ملغ من نظامك الغذائي العام ، بالإضافة إلى 300 ملغ لكل كوب من منتجات الألبان أواكل واحد ونصف اوقية (الاونصة) شريحة من الجبن.

هل من المحتمل أن يكون ناقص؟

النباتيين ، والناس الذين يراقب وزنهم ، أو أولئك الذين لا يأكلون منتجات الألبان لا يمكن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من حميتهم. قد تترافق مع نقص الكالسيوم آلام المفاصل ، والمسامير هشة ، والأكزيما ، وارتفاع الكوليسترول في الدم وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم ، والأرق ، وتقلصات في العضلات ، والعصبية ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، الكساح ، وتسوس الأسنان. ويرتبط أيضا نقص الكالسيوم مع أعراض مثل التشنج والاوهام ، والاكتئاب وفرط النشاط.

هل هناك أي تفاعل؟

وينبغي للأشخاص الذين يعانون من حصوات في الكلى أو أمراض الكلى عدم اخذ مكملات الكالسيوم. الكحول قد تزيد من احتياج الكالسيوم وبعض مضادات الحموضة (لعسر الهضم وقرحة المعدة) والمسهلات يمكن أن تقلل من كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم. الكالسيوم قد تتداخل مع امتصاص الحديد وغيرها من المعادن الخفيفة في النظام الغذائي.

ما هي الفوائد؟

ويشارك الكروم في عمليات التي تجعل الجلوكوز متاح للحصول على الطاقة. انه يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم عن طريق المساعدة في الحفاظ على الاستفادة من الأنسولين الطبيعي. ويشارك الكروم في استقلاب البروتينات والدهون ، ويمكن أن يلعب دورا في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول الجيد (‘جيدة’ الكوليسترول).

ما هي المصادر الغذائية الطبيعية؟

أفضل مصادر الكروم تميل الى أن تكون الأطعمة غير المكرر حيث يمكن إزالة الكروم من خلال عملية التكرير. والمصادر الجيدة من الكروم وتشمل البيرة ، ومنتجات الألبان ، والحبوب الكاملة ، واللحوم ، والتفاح والذرة والفاصوليا المجففة والبطاطا والسبانخ والمكسرات ، وخميرة البيرة.

ماهو الاحتياج اليومي؟

لم يتم تعريف الاحتياج اليومي الموصى به للكروم ، ولكن معظم البالغين تستهلك ما بين 13 و 48 ميكروغرام في اليوم الواحد. وتناول في الأجل الطويل 200 ميكروغرام يوميا لا تعتبر ضارة.

هل من المحتمل أن يكون ناقص؟

نقص الكروم يؤدي إلى القلق ، والتعب ، والحساسية المفرطة تجاه الجلوكوز وعملية التمثيل الغذائي غير كافية من الأحماض الأمينية.

هل هناك أي تفاعل؟

مرضى السكري يجب ان ياخذو حبوب الكروم بموجب نصيحة الطبيب. الكروم حبوب ليست مناسبة للنساء الحوامل الرضاعة الطبيعية أو ، أو للأشخاص الذين يعانون من الصرع. بعض الكروم ملاحق تحتوي على الخميرة ، التي يمكن أن تتداخل مع الأدوية وصفة طبية معينة.

ما هي الفوائد؟

النحاس هو جزء أساسي من تركيب مجموعة واسعة من البروتينات والانزيمات التي في الجسم. واحد من هذه البروتينات هي الكولاجين ، الذي يساعد على الحفاظ على ليونة الجلد مرونتة على أشكال العظام والنسيج الضام. وتشارك الكولاجين في عملية الشفاء ، وضروري لصحة الجلد والعظام. النحاس يعمل أيضا في توازن مع الزنك وفيتامين ج لتشكيل الإيلاستين ، الذي يعطي الجلد قدرته على التمدد ، ويساعد في تكوين الهيموغلوبين لخلايا الدم الحمراء. ويشارك في إنتاج الطاقة والمحافظة على صحة الأعصاب.

ما هي المصادر الغذائية الطبيعية؟

تم العثور على النحاس في مجموعة واسعة من المنتجات الحيوانية والنباتية بما في ذلك ، الكبد والمكسرات والأفوكادو والفاصوليا والبنجر والحبوب والثوم والعدس والفطر والبطاطا والسمك والخضار الورقية الخضراء وفول الصويا.

ماهو الاحتياج اليومي؟

لم يتم تعريف الاحتياج اليومي الموصى به للنحاس ، ولكن معظم البالغين تستهلك ما بين 1،3 و 1،8 ملغ يوميا. وتناول على الامد الطويل من 5 ملغ يوميا لا تعتبر ضارة.

هل من المحتمل أن يكون ناقص؟

أعراض نقص تشمل فقر الدم ، وفقدان الشعر ، والإسهال ، الضعف العام ، ضعف وظيفة الجهاز التنفسي ، وتقرحات الجلد ، وهشاشة العظام وتشوهات في وظيفة القلب والأوعية الدموية.

هل تاخذ أكثر من اللازم؟

تناول جرعات كبيرة من النحاس سامة. يمكن أن الإفراط في تناول النحاس يؤدي الى الاكتئاب ، والتهيج ، والغثيان ، والتقيؤ ، والعصبية وآلام المفاصل والعضلات.

هل هناك أي تفاعل؟

يجب على الناس الذين يعانون من مرض ويلسون عم أخذ مكملات النحاس بسبب الإفراط في تناول النحاس قد تسبب هبوط مستويات فيتامين (ج) والزنك. قد تتأثر بعض الأدوية من النحاس.

ما هي الفوائد؟

هناك حاجة إلى اليود لتشكيل هرمونات الغدة الدرقية ، والذي يساعد على تنظيم معدل الأيض. حيث نحناجةلتحول الغذاء إلى طاقة للجسم. اليود مهم أيضا في التطور الطبيعي للصحة البدنية والعقلية.

ما هي المصادر الغذائية الطبيعية؟

اليود موجود بشكل طبيعي في مياه البحر حتى أسماك المياه المالحة والمحار تعتبر مصادر جيدة عموما من اليود. وتشمل الأطعمة المدعمة باليود والملح ، وملح البحر ، وعشب البحر ، والهليون ، والثوم ، والفطر ، وبذور السمسم وفول الصويا واللفت الخضر والحليب على اليود.

ماهو الاحتياج اليومي؟

الاحتياج اليومي الموصى به لليود 150mcg اليومية.

هل من المحتمل ان تكون ناقصة؟

وهناك حاجة إلى كميات صغيرة فقط من اليود في الجسم. ارتبط نقص اليود مع ارق ، والتعب وزيادة الوزن. استهلاك أقل من 70 ميكروغرام يوميا يعتبر نقص.

هل تاخذ أكثر من اللازم

الإفراط في تناول اليود يؤدي إلى طعم معدني وتقرحات في الفم ، تورم الغدد اللعابية والاسهال والقيء.

هل هناك أي تفاعل؟

وينبغي ألا تستخدم اليود إذا كان لديك بعض الظروف الطبية ، ويمكن أن تتأثر بعض الأدوية من اليود..

ما هي الفوائد؟

الحديد من والمعادن الأكثر وفرة في الدم ، واللازمة لإنتاج الهيموجلوبين والميوجلوبين في خلايا الدم الحمراء. مادة الهيموغلوبين الذي ينقل الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم. الميوجلوبين يشبه الهيموجلوبين ولكن لديه ميل أكبر لتتحد مع الأوكسجين. الحديد ضروري للمساعدة في الحفاظ على نظام صحي المناعي ولإنتاج الطاقة.

ما هي المصادر الغذائية الطبيعية؟

اللحوم والمنتجات الحيوانية تميل إلى احتواء شكل الحديد ، الذي هو أكثر سهولة للامتصاص من قبل الجسم. النباتات وعادة ما تحتوي على شكل الحديد ، الذي هو أكثر صعوبة في الامتصاص،. ويمكن الحصول على الحديد في الأطعمة مثل الأسماك والكبد واللحوم والدواجن والخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والبيض والحبوب المحمصة.

ماهو الاحتياج اليومي؟

الاحتياج اليومي الموصى به للحديد هو 14 ملغ يوميا.

هل من المحتمل أن يكون ناقص؟

وكثير من النساء يعانون من نقص الحديد . أعراض نقص الحديد تشمل فقر الدم ، والشعر هش ، صعوبة في البلع ، اضطرابات في الجهاز الهضمي ، والدوخة ، والتعب ، والعظام الهشة ، وفقدان الشعر ، والتهاب أنسجة الفم ، على شكل ملعقة المسامير أو المسامير وجود التلال تشغيل بالطول ، العصبية ، السمنة ، وشحوب ، تباطأ ردود الفعل النفسية ، والآثار السلبية على القدرة على العمل والأداء الفكري والسلوك.

هل تاخذ أكثر من اللازم؟

زيادة الحديد في الأنسجة يؤدي إلى إنتاج الجذور الحرة وزيادة الحاجة لفيتامين هاء الزيادة عند الأطفال الصغار يمكن أن تؤدي إلى تسمم الحديد

هل هناك أي تفاعل؟

جرعات تكميلية من الحديد قد يسبب الإمساك. المغنيسيوم.

ما هي الفوائد؟

المغنيسيوم ضروري لأكثر من 300 انزيم في الجسم ، وهو مهم خصوصا لأولئك الذين يشاركون في انتاج الطاقة. انه يساعد في الحفاظ على القوة ،و صحة العظام بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم ، ويلعب دورا مباشرا في تمعدن العظام. المغنيسيوم الضروري لنقل الإشارات العصبية إلى العضلات ، واستقبال هذه الإشارات بواسطة العضلات.

ما هي المصادر الغذائية الطبيعية؟

تم العثور على المغنيسيوم في معظم الأغذية ، بما في ذلك منتجات الألبان والأسماك واللحوم والمأكولات البحرية ، والخضار الورقية الخضراء ، والموز ، والقرنبيط ، والبيض والمكسرات والبطاطا والحبوب الكاملة ، والتفاح ، الأرز الأسمر وفول الصويا والتوفو.

ماهو الاحتياج اليومي؟

الاحتياج اليومي الموصى به لالمغنيسيوم هي 300 ملغ في اليوم الواحد.

هل من المحتمل أن يكون ناقص؟

أخذ الكثير من المسهلات يؤدي إلى نقص المغنيسيوم. الإدمان على الكحول ، الإجهاد ، وحروق شديدة ، والسكري والقلب والفشل الكلوي هي الأسباب المحتملة الأخرى. أعراض نقص المغنيسيوم وتشمل التعب ، واضطراب نظم القلب وضعف العضلات وتشنج ، والاكتئاب ، وفقدان الشهية .

هل تاخذ أكثر من اللازم؟

اخذ المغنيسيوم بجرعات زائدة غالبا ما يؤدي إلى اسهال واخذ جرعة عالية عادة ما تكون غير ضار للانسان مع وظائف الكلى الطبيعية.

هل هناك أي تفاعل؟

استهلاك كميات كبيرة من الدهون ، وزيت كبد سمك والكالسيوم وفيتامين (د) والبروتينات يختص امتصاص المغنيسيوم. الفيتامينات التي تذوب في الدهون والأطعمة الغنية بالألياف أيضا تعيق امتصاص المغنيسيوم. الكحول ، ومدرات البول والإسهال ، وجود الفلوريد ومستويات عالية من الزنك وفيتامين (د) يزيد حاجة الجسم للمغنيسيوم.

ما هي الفوائد؟

الكالسيوم عنصر حيوي للحفاظ على عظام قوية. ومن المهم أيضا للأسنان قوية حيث ان جزءا من الأسنان تحت المينا الخارجي لديها بنية مشابهة جدا لتلك العظام. الكالسيوم يلعب دورا في الحفاظ على صحة العضلات والأعصاب لأنه موجود في مجموعة واسعة من خلايا الجسم ، خصوصا في هذه الأنسجة. ومن المهم في نمو العضلات والانكماش وانتقال النبضات العصبية. ويشارك الكالسيوم في البروتين والحمض النووي و هيكلة الحمض النووي ، والتي تحتوي على التعليمات الجينية للالتكاثر والنمو لجميع الخلايا. انه يساعد على الحفاظ على نفاذية غشاء الخلية العادية ،

ما هي مصادر الغذاء الطبيعي ؟

أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم هي منتجات الألبان مثل الزبادي واللبن والجبن ، ولكن الكالسيوم ويمكن أيضا أن تكون موجودة في الخضار الورقية الخضراء ، والسردين والحبوب المحمصة والمأكولات البحرية.

ماهو الاحتياج اليومي؟

الاحتياج اليومي الموصى به للكالسيوم هي 800 ملغ يوميا ، ولكن كمية طويلة الأجل تصل إلى 1500 ملغ يوميا لا تعتبر ضارة. وخير دليل هو أن نفترض أن تناول 300 ملغ من نظامك الغذائي العام ، بالإضافة إلى 300 ملغ لكل كوب من منتجات الألبان أواكل واحد ونصف اوقية (الاونصة) شريحة من الجبن.

هل من المحتمل أن يكون ناقص؟

النباتيين ، والناس الذين يراقب وزنهم ، أو أولئك الذين لا يأكلون منتجات الألبان لا يمكن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من حميتهم. قد تترافق مع نقص الكالسيوم آلام المفاصل ، والمسامير هشة ، والأكزيما ، وارتفاع الكوليسترول في الدم وخفقان القلب وارتفاع ضغط الدم ، والأرق ، وتقلصات في العضلات ، والعصبية ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، الكساح ، وتسوس الأسنان. ويرتبط أيضا نقص الكالسيوم مع أعراض مثل التشنج والاوهام ، والاكتئاب وفرط النشاط.

هل هناك أي تفاعل؟

وينبغي للأشخاص الذين يعانون من حصوات في الكلى أو أمراض الكلى عدم اخذ مكملات الكالسيوم. الكحول قد تزيد من احتياج الكالسيوم وبعض مضادات الحموضة (لعسر الهضم وقرحة المعدة) والمسهلات يمكن أن تقلل من كمية الكالسيوم التي يمتصها الجسم. الكالسيوم قد تتداخل مع امتصاص الحديد وغيرها من المعادن الخفيفة في النظام الغذائي.